ヨガ生の1日の流れ〜留学中の過ごし方〜

ま 2026.03.23

ヨガ留学について , 未分類

ナマステ🙏

サンタナヨガスタッフです！

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今回はRYT200生の1日の過ごし方についてです。インドでヨガ留学ってどんな感じなのかを1日を通してみていきますので是非参考にしてみてくださいね⭐︎

5時〜5時半起床

屋上からの朝日

歯を磨き顔を洗い身支度を整えます。サンタナの屋上は朝日がよく見えて気持ちいいのでここで時間に余裕があったら朝日を楽しんでみてください。習った鼻洗浄ジャラネティやスートネティをトライしても◎

インドらしく銅製の舌磨きにトライ

6時半〜8時

朝のアーサナスタート

朝のアーサナクラス

朝から身体を動かしてスッキリした気持ちで1日が始まります。

月曜～金曜の朝6時半から太陽礼拝やヨギックエクササイズ、アシュタンガヴィンアサなどその時によって内容は様々。また各種呼吸法バンダ、ムドラ、瞑想も実践していきます。

しっかり動いてから終わった後のシャバーサナは最高に気持ちいい！

8時半〜9時半　朝ごはん

朝食タイムです

手作りアタ粉パン

手作りのアタ粉パン、手作り野菜スープ、野菜またはお豆などの副菜がついてサトビックで栄養満点です。

朝食は土日も毎日ついています

9時半〜10時

多くのヨガ生はここでお洗濯をしたりレセプションでコミニュケーションを楽しみます。ヨガ生だけでなく宿泊中の旅人やインド人スタッフとのコミュニケーションもサンタナでの醍醐味です。

レセプションはみんなだいすきな場所

また、洗濯をしたりお散歩がてら果物を買いに行ったり

お安く買える新鮮なフルーツ

10時〜11時　ヨガ哲学クラス

人気のヨガ哲学の授業。RYT200ではヨガスートラ八支則についてやチャクラ、ナディー、ヨギーの食事等充実した内容。先生の言葉に涙する方も沢山いらっしゃいます。ヨガとは、本当の自分、本当の幸せについて学んでいきます。

日本語通訳付きなので英語が出来なくても安心です

人間関係やその他悩みが多い現代、どうして人は悩み苦しむのか？

その苦しみはどこから来るのか？

何が作り出しているのか？

対処法を今まで知らずに生きてきたからこそ、いつも同じことで苦しみ、その度に、ただ悲しくネガティブになり何かをする気力もなくなり、ただ時が過ぎるのを待つだけだったのではないでしょうか？

ヨガでは「まだ来ていない苦しみを苦しみに変えないことができる」根本的な解決策があります。

【講義の内容】

・ヨガとは何か？
・ヨガの歴史（ヨガは私たちにどのようにしてもたらされたのでしょうか？インド発祥のヨガが世界にどのように伝わっていったのか？）
・ヨガの種類（それぞれのヨガについて学びます）
バーヴァナヨーガ（ギャーナヨガ・カルマヨガ・バクティヨガ・ラージャヨガ）
プラーナサマヤマナヨーガ（ハタヨガ・アシュタンガヨガ・クンダリニーヨガ）
・ヨーガの食事
サトヴィックフード、ラジャスティックフード、タマスティックフードについて
・ヨガの八支則について（特に、社会に対しての規律″ヤマ″、自分に課す規律″ニヤマ″の重要性を知り、自分の日常を見直していきます）
・プラナヤマについて方法、効果を知り、日々実践し、瞑想に入りやすい自分自身を作り上げていきます。
・３つのナディについてヨガをする目的を理解する上で重要なナディ（エネルギーの通り道）について、その中でも特に重要なイダ・ピンガラ・スシュムナの三つのナディについて解説していきます。
・主要な７つのチャクラについて一つ一つ説明していきます。
・プラーナヴァーユについて
・パンチャコーシャについて

11時〜11時半　シェアリング

通常30分のシェアリングも同期に疑問をなげかけたり白熱すると1時間を超える事も。みんなの悩みや今日の哲学で思った事、わかりにくかった事を話し合います。同期の考え方や悩みを知りそして知ってもらう事でより自分自身の理解も深まっていきます。この時間がよかったという声を多数いただいています。

12時〜13時　ランチタイム

お喋りも楽しいランチタイム

平日はベジまかないカレーがついています。優しい味のまかないカレーは動物性のものを使用していなくても満足感ある美味しさ。カレーといってもインドには様々な味があります。日替わりで味が違うのも楽しいです。

動物性のもの不使用のベジカレー

また、カレーはちょっと…という気分の時にも別途料金にはなりますがお好きなメニューをお召し上がりいただけます。

13時〜3時　フリータイム

今日の哲学を復習したり休憩に当てたり、ちょっとそこまでお散歩したり、テスト前はみんなで集まって練習し合ったり。それぞれの時間を楽しんでいます。

共有スペースで復習

徒歩15分🏝️海へのお散歩でリフレッシュ

15時〜16時　アーサナセオリー

各アーサナの名前、正しいやり方、禁忌と制限、バリエーションポーズや軽減ポーズ、アジャストなど基礎からしっかりと学んでいきます。また一人ひとりのアライメントを先生が見て修正してくださいます。日本人スタッフがサポートに入ります。

各ポーズしっかり解説

不安に思われていることが多いアジャストについても、丁寧に一つのポーズに対していろんなアジャストの仕方を教えていきます。生徒同士でやり合う時間もありますので、しっかりとしたアジャストのやり方が身に付きます。

【講義の内容】

太陽礼拝（インドの古典的な太陽礼拝のやり方、太陽礼拝のマントラを学びます）

瞑想に必要な６つの座法

立位のポーズ
座位のポーズ
うつぶせのポーズ
仰向けのポーズ
インストラクター試験に向けての準備

16時〜18時　夕方のアーサナ実践クラス

夕方のアーサナ実践クラス

ヨギックエクササイズ、太陽礼拝を自分でも教えられる様に学んでいきます。アーサナセオリーで学んだアドバイスポーズにチャレンジしたり呼吸法を学んだり様々な事にトライしていきます。

太陽礼拝やヨギックエクササイズのやり方もこの時間でしっかり学んでいきます

バリエーションに富んだアーサナを実践し、より多くのアーサナを学んでいきます。難しいアーサナもありますが先生が一人ひとりをしっかりサポートしてくれますので、皆さま笑顔で楽しくチャレンジしてくださっています。

18時〜19時

フリータイムですが週に2回解剖学、または瞑想のクラスがあります。

解剖学はテキストに沿ってどうやって身体を使っていくか、食べ物がどう身体に影響するかをヨガの視点から学びます。

瞑想のクラスはトラタカやシンギングボウルなどを体験

本場インドで奏でられるシンギングボウルで音浴体験

[主な瞑想]

•シボーハム瞑想
「私はシヴァ(または魂)である」というマントラとともに、本来の自己・純粋な意識へと還っていく瞑想
・呼吸に気づきながら行う瞑想
（呼吸の流れやリズムに意識を向ける瞑想）
・ボディスキャン瞑想
（体の各部位を順番に感じていく瞑想）
・ヨガ・ニドラ
（深いリラクゼーションへ導く誘導瞑想）
・トラタカ
（一点凝視の瞑想）
・サイクリック・メディテーション
（動きと静止、緊張と弛緩を繰り返す瞑想法）
・チャクラ瞑想
（エネルギーセンターであるチャクラに意識を向ける瞑想）
・マントラ詠唱・スートラ詠唱と短い瞑想
（音の振動を通して心を整え、静けさへ入る瞑想）

その他…

瞑想や解剖学のない日のフリータイムでは近くにお散歩したり夕方になると現れる古着のサリーを買いに行ったりインドの街を楽しめます。